Trois façons simples de calmer le mental !

Mental en mode « disque rayé » ?

Pensées qui tournent en boucle et vous épuisent ?

Incapacité à faire le vide dans votre esprit pour retrouver un peu de sérénité ?

Alors, vous pourriez apprécier cet article qui aborde trois façons simplissimes de calmer votre mental lorsqu’il s’emballe ! 

Faire une balade en nature pour apaiser le mental

Sur les trois propositions que j’ai à vous faire pour apaiser votre mental, c’est la balade en nature qu’à titre personnel je préfère ! 

Et si en plus, vous la faites en pleine conscience, alors vous pouvez être sûr que votre mental va se calmer !

Marcher en pratiquant la pleine conscience

Quand votre mental entre en mode « roue de hamster » et vous épuise, n’hésitez pas à vous offrir un grand bol d’air frais !

Alors, évidemment, cela ne va pas immédiatement faire cesser vos pensées parasites, dès les premiers pas, hein. 

Mais avec le mouvement, les pensées obsessionnelles vont finir par s’estomper.

Voire par disparaître, selon votre capacité à lâcher prise.

En tous les cas, ça vous fera du bien. Je vous assure ! 

Bon, en attendant que la magie du lâcher prise opère, la consigne est simple :

Vous contenter de marcher en pratiquant la pleine conscience.

C’est-à-dire ? 

Eh bien, la pleine conscience consiste à prêter attention à tout ce qui se passe en nous et autour de nous :

Notre respiration ; le sang qui pulse dans nos veines ; le contact du sol sous nos pieds ; le vent frais sur notre visage ; les émotions et pensées qui nous traversent…

Prenez donc le temps d’observer, d’écouter, de humer, de contempler.

Sollicitez tous vos sens.

Quels sons vous entourent ? Le chant d’un oiseau ? Le bruit des feuilles qui craquent sous vos pas ?

Quelles odeurs percevez-vous ? Celle de l’humus, peut-être ?

Que voyez-vous ?

Arrêtez-vous un instant pour admirer le paysage.

Peut-être que devant la beauté de la nature votre mental va s’incliner et fermer son clapet. Qui sait ? 😄

Prendre du recul sur l’histoire qu’on se raconte

En nous plaçant ainsi dans le rôle d’observateur de notre monde intérieur et environnement extérieur, cette pratique méditative de la pleine conscience nous permet de prendre du recul sur les pensées obsessionnelles que nourrit notre petit « je ».

Le petit « je » auquel je fais ici référence, c’est notre ego, le personnage auquel on s’identifie.

Un petit « je » qui s’est construit au fil des expériences qui vous ont conduit de votre passé à aujourd’hui.

C’est la somme, aussi, de toutes les croyances qui en a découlées.

Croyances souvent limitantes, il faut bien le dire, mais que le petit « je » a du mal à lâcher.

Par exemple, le petit « je » peut croire qu’il est prisonnier de ces pensées qui l’assaillent. Qu’il n’a aucun pouvoir dessus.

Ce qui est faux, bien entendu…

Pour ceux qui ne sont pas ouverts à la spiritualité, nous ne sommes que ce petit « je ».

Mais dans l’approche spirituelle, nous sommes heureusement bien plus que cela.

Nous sommes à la fois le petit « je » et le grand « Je ».

Á la fois le personnage empêtré dans son histoire personnelle et une Conscience supérieure, une Âme lumineuse qui a le pouvoir d’aider le petit « je » à se sentir mieux.

Oui, nous sommes à la fois terriblement vulnérables et divinement puissants.

Mais revenons-en à notre marche en nature, après ces considérations métaphysiques… 

Observer ses pensées défiler

Vous êtes donc en train de marcher, prêtant attention à votre monde intérieur et à ce qui vous entoure.

Vous vous sentez sans doute déjà mieux car vous n’êtes plus entièrement concentré sur vos seules pensées…

Même si vos pensées et les contrariétés qui les accompagnent sont toujours présentes en vous, elles ne prennent plus toute la place.

Vous avez désormais le recul nécessaire pour voir vos pensées pour ce qu’elles sont.

Non pas des réalités gravées dans le marbre.

Mais juste des histoires que vous vous racontez au sujet de vous, des autres, du monde…

Elles sont impalpables.

Et naturellement éphémères, pour peu que vous acceptiez de les laisser filer…

Tout en continuant de marcher, voyez vos pensées défiler dans votre tête, comme les nuages dans le ciel. 

Elles existent à cet instant, mais ne sont pas éternelles ni fixes.

Et elles n’auront jamais que le pouvoir que vous leur accordez. Pas plus. Pas moins.

Alors soyez bienveillant envers vous et laissez-les passer.

En regardant un ciel cotonneux, chercheriez-vous à y retenir les nuages poussés par le vent ?

J’imagine que non.

D’autant que derrière les nuages, le soleil vous attend… 🌞

Danser pour faire valser les ritournelles dans votre tête

Dans le même ordre d'idée que la marche, vous pouvez aussi opter pour une bonne danse endiablée [chez vous de préférence !😜] pour chasser vos pensées parasites.

Dès que le corps entre en mouvement, les pensées indésirables fichent le camp [ça sonne slogan, nan ?]

Par exemple, moi, je pratique depuis quelques mois le Body Groove...

Et quel que soit mon niveau d'énergie et mes contrariétés de la journée, après 20 minutes de ces séances de danse, je me sens complètement zen !

Cela dit, nul besoin de prendre des cours de danse particuliers :

Une bonne musique rythmée sur laquelle vous ferez, dans votre salon, des bonds de kangourou et des mouvements chorégraphiques au grès de vos envie fera très bien l'affaire. 😊

Colorier un mandala pour lâcher prise sur le mental

Pas le temps ou pas la possibilité d’aller vous balader en nature ou de vous déhancher sur de la musique ?

Alors, je vous propose d’envisager cette deuxième option pour calmer votre mental…

Il s’agit de colorier un mandala.

Hyper efficace quand votre mental qui rumine vous mine… [de crayon ! Ok, j’avoue : peut mieux faire côté blagues ! Mais j’ai le mérite d’avoir essayé de vous soutirer un p’tit sourire… Ah non ? Bon, tant pis, on continue !😉]

Euh, OK mais c’est quoi un mandala ?

Si vous ne savez pas ce qu’est un mandala, en voici une petite définition simplifiée :

Le mandala, qui vient du terme sanskrit signifiant « cercle », est une figure qui répète des motifs géométriques autour d’un cercle.

Symboliquement, le mandala représente la géométrie sacrée de l’Univers. Le cycle éternel de la Vie…

Et ça ressemble à ça, concrètement :

Et quelles sont les vertus du coloriage de mandala ?

Pour Carl Gustav Jung le mandala est un excellent support de travail thérapeutique pour retrouver la paix et l’équilibre intérieur.

 Il symbolise, en effet, selon le célèbre psychiatre, l’expression du Soi.

Pourquoi « expression du Soi » ?

Parce que dans la vision jungienne, quand on colorie un mandala, on projette à l’extérieur de nous nos émotions et notre histoire.

Le mandala serait donc une forme de représentation de notre état intérieur.

[Euh, du coup, si je dépasse toujours quand je colorie des mandalas, ça veut peut-être dire que je n’ai pas envie de rester enfermée dans un cadre ? 😊]

Si Jung l’a mis en lumière, l’utilisation du mandala remonte à bien plus loin dans l’histoire.

Dans les traditions de l’Inde et du Tibet, le mandala était un art sacré permettant de méditer et se relier au divin.

Tantôt outil psychothérapeutique, tantôt support spirituel méditatif, le mandala s’est depuis largement démocratisé en Occident.

Il est devenu un outil de détente créative.

Nous sommes alors entrés dans l’ère du mandala récréatif !

Mais qu’on l’utilise pour :

▶️ mieux se connaître,

▶️ se connecter aux mystères de l’Univers

▶️ ou juste pour se détendre,

le coloriage d’un mandala reste une jolie façon de lâcher-prise sur les pensées pesantes.

Il fait à la fois travailler notre cerveau droit, siège de la créativité, pour le côté artistique.

Et notre cerveau gauche, siège de la logique, pour le choix stratégique des couleurs en termes de symétrie.

Nul doute que la remarque assassine du collègue aigri, la dispute avec l’élu de votre cœur, ou le retard que vous avez pris dans votre travail seront peu à peu estompés sous les coups de crayons colorés. 

Alors si l’expérience du mandala vous tente, lancez-vous !

Je vous ai d’ailleurs sélectionné ce très beau livre sur lequel vous pourrez colorier de magnifiques mandalas ! 

Alchimistes en quête de calme mental, à vos crayons !!! ✏️

Et si l'article vous a plu, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire... Ça fait toujours plaisir ! 😘