7 clés précieuses pour se libérer du ressentiment et vivre plus sereinement

Il est normal d’éprouver de la colère lorsque quelqu’un nous a déçu ou fait du tort.

Mais lorsque cette colère perdure dans le temps, que l’on ressasse les événements, l’émotion fait naître du ressentiment.

Une rancœur bien ancrée qui nous éloigne chaque jour un peu plus du bonheur et de la paix intérieure.

Le ressentiment peut devenir vraiment toxique, empoisonner notre esprit et affecter notre bien-être émotionnel.

Mais même en ayant conscience de son effet négatif, pas toujours facile de laisser aller le ressentiment…

D’où cet article qui vous livre 7 clés simples de libération émotionnelle pour vous aider à retrouver le chemin de la sérénité !

Reconnaître et accepter ses émotions

Comme je l’expliquais dans mon article sur la tristesse, la première étape pour libérer une émotion est de la reconnaître et de l’accepter.

Vous ressentez de la colère, de la tristesse ou de la frustration après avoir été blessé par une personne ?

Eh bien, c’est tout à fait normal ! 😉

Autorisez-vous à ressentir ces émotions… et à reconnaître qu’elles sont légitimes.

Ce sera bien plus salvateur que de les fuir et les enfouir.

Car toute émotion refoulée peut provoquer de sacrés dommages dans votre royaume intérieur… et dans vos relations.

L’idée est d’accueillir l’émotion, mais sans la laisser prendre le contrôle sur votre vie et vous emprisonner dans le ressentiment.

Comprendre les causes du ressentiment

Ce ressentiment qui vous enferme est l’occasion pour vous de faire un pas de plus sur le chemin de la connaissance de soi.

En voilà une bonne nouvelle ! 😄

Qu’est-ce que ce ressentiment vient vous dire ?

Essayez d’en déceler la cause profonde…

Quelle blessure émotionnelle est ici réactivée en vous ?

✔️La blessure de trahison ?

✔️D’abandon ?

✔️De rejet ?

✔️D’injustice ?

✔️D’humiliation ?

Un mix de tout ça ?

Et dans votre passé, avez-vous souvent été confronté à ces blessures ?

Demandez-vous aussi quelle valeur essentielle l’autre, par son comportement, est-il venu toucher en vous ?

✔️La Justice ?

✔️La Loyauté ?

✔️La Bienveillance ?

✔️Le respect ?

✔️La liberté ?

✔️L’honnêteté ?

Revisitez votre histoire et mettez en lumière les origines profondes du ressentiment, ainsi que les valeurs chères à votre cœur qui ont pu être bafouées.

En identifiant les causes sous-jacentes, souvent liées à votre histoire personnelle et à vos valeurs essentielles, vous pourrez mieux comprendre vos réactions et prendre du recul sur votre ressentiment.

Pratiquer l’empathie et la compassion

Souvent le ressentiment s’alimente et grandit par les suppositions que l’on fait sur les comportements et intentions de celui qui nous a blessé.

On prend ce qu’a fait l’autre tellement à cœur qu’on peut même en arriver à perdre de notre estime personnelle…

Cependant, comme nous l’enseignent le 2e et 3e des 4 Accords Toltèques :

▶️ Quoiqu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle

▶️ Et Ne faites aucune supposition.

Alors, on est d’accord, ce n’est pas toujours évident à mettre en pratique…😁

Surtout si la personne concernée est très proche de nous et nous a profondément blessé.

Mais la sagesse est là et nous invite, à travers ces Accords, à pratiquer l’empathie et la compassion.

Á exercer notre capacité à nous mettre à la place de l’autre et à voir les choses de son point de vue aussi.

J’aime à dire que le tort que nous font parfois les autres a bien plus à voir avec eux-mêmes qu’avec nous.

Car celui qui est bien dans sa peau n’offense ni ne blesse personne…

Bien sûr, cela n’implique pas de cautionner ou minimiser le tort que l’autre vous a fait.

Mais juste de comprendre les motivations et "casseroles" de l’autre…

Cela vous aidera, là encore, à prendre du recul sur la situation et à moins prendre les choses contre vous.

Ce qui apaisera votre ressentiment et ouvrira, peu à peu, la porte du pardon.

S’ouvrir au pardon

Le pardon est une étape essentielle pour vous libérer totalement du ressentiment.

Cependant, le pardon n’est pas une obligation, alors ne vous mettez pas de pression pour pardonner.

Surtout si l’offense a été particulièrement blessante.

Le pardon est un processus, parfois lent, de lâcher-prise sur le passé et de guérison…

Donc soyez patient envers vous-même et pardonnez-vous de n’être peut-être pas encore capable de l’accorder.

Il ne suffit pas de se réveiller un matin en décrétant « je pardonne » pour vraiment pardonner.

Par ailleurs, cela ne signifie pas oublier ou excuser le comportement de celui qui vous a blessé.

Il s’agit plutôt de :

✔️ renoncer à se venger et

✔️ choisir de ne plus porter le fardeau de la colère et du ressentiment généré par l’autre.

Le pardon est avant tout un acte de compassion envers soi.

Si l’autre vous a fait vivre des choses terribles ou vous a blessé intentionnellement, peut-être vous direz-vous qu’il ne mérite pas le pardon…

Et ça, je le comprends tout à fait ! 💞

Par contre, VOUS, vous méritez de pardonner pour vous sentir plus léger. Pour ne plus porter en vous le poids des mauvaises actions de l’autre.

Si vous sentez des blocages au pardon, ce n’est rien.

Travaillez chaque jour sur le pardon :

✔️En lisant des livres sur le sujet

✔️En priant

✔️ En participant à des cercles de pardon…

Tous les efforts conscients que vous ferez pour pardonner, vous délivreront progressivement de votre rancœur et apaiseront votre cœur.

Cultiver la gratitude

En attendant de pouvoir pardonner, essayer de porter votre attention sur ce qui vous inspire de la reconnaissance dans votre vie.

Car la gratitude est un puissant antidote au ressentiment.

Elle vous permet de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie, plutôt que sur les blessures du passé.

Besoin d’inspiration pour cultiver la gratitude dans votre quotidien ?

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Se concentrer sur le présent

Le ressentiment est souvent lié au passé et nous éloigne de la jouissance de l’instant présent.

Pour libérer votre esprit du ressentiment, apprenez à ramener votre concentration sur l’Ici et Maintenant.

Exercez-vous par exemple à la pleine conscience, dans vos activités quotidiennes, en vous connectant à vos sensations et vos émotions actuelles.

Cette reconnexion à l’instant présent réduit naturellement l’importance dans votre esprit des événements passés qui alimentaient votre ressentiment.

Comme un brasier qui n’est plus alimenté, votre ressentiment finira par s’éteindre.

Libérer les émotions stagnantes 

Et pour aider le feu du ressentiment à décroître, pensez aussi à libérer de façon constructive vos émotions pesantes.

Peinture, écriture, sport, musique…

Trouvez un moyen qui vous ressemble pour transmuter le ressentiment et vous libérer intérieurement !

Libérer son esprit du ressentiment peut sembler parfois très difficile, mais en appliquant ces 7 stratégies, vous avancerez jour après jour vers plus de sérénité et d’épanouissement.

Rappelez-vous de l’impermanence des choses : ce qui vous a fait souffrir hier et vous pèse encore aujourd’hui n’a pas vocation à durer… à partir du moment où vous acceptez de laisser passer le passé.

Oui, c’est vrai, cela demande quelques efforts sur soi… Mais le jeu en vaut la chandelle…

Car vous méritez une vie pleine de paix et d’épanouissement ! 😘